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　　2025年1月ღღღ，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》杂志上发表的一项研究发现ღღღ：喝含糖饮料ღღღ、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险ღღღ。与很少喝甜饮料的人相比ღღღ，每天喝2杯含糖饮料ღღღ，糖尿病风险增加41%ღღღ；每天喝2杯含人工甜味剂饮料ღღღ，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）ღღღ。

　　更重要的是ღღღ，即使运动达到了指南推荐量（每周至少150分钟中等强度运动）ღღღ，喝较多的含糖饮料ღღღ、人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险ღღღ。这说明运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害ღღღ。

　　研究共纳入超过19万名参与者ღღღ，收集他们喝含糖饮料ღღღ、人工甜味剂饮料的量ღღღ，以及他们日常的运动数据ღღღ。在平均15年的随访期间ღღღ，共有19940人被确诊为新发2型糖尿病ღღღ。最终分析发现ღღღ，即便是运动量达到指南推荐量美艳都市美艳都市ღღღ，每周喝2杯含糖饮料ღღღ、人工甜味剂饮料的人ღღღ，糖尿病风险也会分别增加22%ღღღ、7%ღღღ。

　　你身边有把饮料当水喝的人吗？2025年1月ღღღ，《自然医学》期刊发表的一项研究指出ღღღ，全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关ღღღ。

　　航空总医院内分泌科主任方红娟介绍ღღღ，饮料中的添加糖会迅速提高血糖和胰岛素水平ღღღ。长期下去可能导致或加重高胰岛素血症和胰岛素抵抗ღღღ。与此同时ღღღ，含糖饮料的热量高ღღღ、营养素密度低ღღღ，且不易产生饱腹感凯发K8旗舰厅AGღღღ，很多人在不知不觉中摄入过多ღღღ。

　　“无糖饮料”一般指不含蔗糖ღღღ、白砂糖等传统糖类ღღღ，但是含有一些代糖品（或称为甜味剂）的饮料ღღღ，会让舌头认为“好甜”ღღღ。

　　中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明表示ღღღ，胰岛素是人体中唯一可以降低血糖的激素ღღღ。“无糖饮料”有很多成分会干扰胰岛素的作用ღღღ，使胰岛素发生“误判”ღღღ。

　　“无糖饮料含有的代糖品会让舌头认为甜ღღღ，却不是糖ღღღ，胰岛素误认为跟糖有一定的关系ღღღ，就会出现紊乱ღღღ，不该分泌的时候分泌凯发K8旗舰厅AGღღღ，该分泌的时候不分泌美艳都市ღღღ，血糖也开始乱套了美艳都市ღღღ。如果一个人每天都会喝一瓶不含糖的代糖饮料ღღღ，大约在三到五年之后ღღღ，就会有内分泌问题ღღღ，出现肥胖或血糖代谢问题ღღღ。”

　　胰岛素是体内调节血糖的关键激素ღღღ，它负责促进机体对葡萄糖摄取ღღღ、利用与储存美艳都市ღღღ，维持血糖的稳定ღღღ。当胰岛素分泌不足或作用障碍时ღღღ，导致血糖升高ღღღ，进而发展为糖尿病ღღღ。

　　糖尿病会损伤人体的血管ღღღ，危害非常严重ღღღ。“人体的每一个脏器都有血管ღღღ，凡是有血管的地方ღღღ，就可能有糖尿病的并发症ღღღ。比如有的人眼睛看不见了凯发K8旗舰厅AGღღღ，就是视网膜病变凯发K8旗舰厅AGღღღ。有的人下肢发凉ღღღ、麻木和疼痛凯发K8旗舰厅AGღღღ，甚至皮肤破溃ღღღ，被诊断为糖尿病足ღღღ，甚至有截肢的风险ღღღ。最严重的并发症就是心脑大血管病变ღღღ。”

　　最健康的饮品首选还是白开水ღღღ。白开水对人体的生理功能具有重要的调理作用凯发K8旗舰厅AG凯发K8旗舰厅AGღღღ，能够维持生理平衡ღღღ、促进新陈代谢ღღღ、润肠通便等ღღღ。同时白开水不含任何添加剂ღღღ，这意味着它不会对身体产生额外的负担ღღღ，也最安全ღღღ。

　　经常喝茶对身体有诸多好处ღღღ，有多项研究曾指出ღღღ，经常喝茶可降低患癌ღღღ、中风ღღღ、高血压ღღღ、心血管病ღღღ、痴呆ღღღ、死亡等风险ღღღ。日常可以适量喝点茶ღღღ。但不宜大量饮用浓茶ღღღ。